躺在床上怎么努力也睡不着配资咨询平台,躺在沙发上却秒睡,背后和人体睡眠机制有关,搞懂后入睡很简单。
首先要知道,人类为什么要睡眠,不睡觉行不行?答案是不行,而且超过7天不睡觉,就有非常大的死亡风险,目前最高记录是264小时,也就是11天。

睡眠的时候,大脑会清除白天产生的代谢废物,并且身体会进入修复状态,大量生长激素会修复受损的组织和器官,还会增强免疫细胞的战斗力,让它们更高效的清除细菌病毒和异常细胞。
也就是说,每当你睡一觉,身体就“大修”了一次。
人类又是如何进入睡眠状态的?
每当时间进入“生物钟”时,大脑开始分泌褪黑素,这种物质进入血液后,会让你感到困倦感,接着昏昏入睡,最后进入睡眠状态。
所以,我们能睡觉的重要前提是,大脑分泌足够的褪黑素,这点很重要。
为什么在沙发上睡着很容易,在床上睡着很难?你在什么地方睡觉?甚至就连1秒都不需要,你肯定说是“床”,问题就在这,大脑会把“床”认定为“睡眠场所”。
当你躺在床上,意味着即将开始睡眠任务,注意是“任务”,这是一种必须要完成的任务,即“躺在床上必须要睡着”。
在这股心理压力下,大脑反而会进入焦虑状态,分泌大量皮质醇。
皮质醇的核心作用是保持清醒,提高大脑警觉度,让你在白天工作、运动时更加专注。
到了晚上,皮质醇含量减少,在夜间0~2点降至最低,此时,褪黑素出现并大量分泌。
但是配资咨询平台,当你躺在床上,似乎是完成任务,结果20分钟过后还是没睡着,此时,你就会意识到“任务失败”,一想到明天还要早起上班,从而变得更加焦虑。
越是这样,皮质醇含量就越高,从而挤压了褪黑素的分泌空间。
简单的说,皮质醇=清醒,褪黑素=睡眠。
当你在夜间焦虑时,皮质醇含量高,褪黑素含量低,你就会变得“睡不着”。

但是,沙发不一样,它没有“睡眠指标”,当你躺在沙发上,根本没有“睡眠心理压力”,皮质醇也不会升高,反而能更快帮助你睡着,为啥?
人体躺在沙发上,颈部、肩部肌肉更放松,能让你更容易困乏,而且客厅灯光以及噪音都比较温和,有一定的“催眠效果”。
还有一点,当你躺在沙发上,周围的温度和睡眠温度更接近,如果躺在床上,卧室通常比较闷,再加上被子,很容易会升高你的核心体温,变得更难入睡。

此外,很多人的洗漱习惯也会影响睡眠。
当计划11点睡觉时,你在10点半洗漱,10点50结束,但此时,热水会提高体温,血液循环速度加快20%~30%,大脑供血量增加,分泌更多皮质醇,大脑以为你要工作,会从“疲乏”状态,进入“清醒”状态。
但是,当你躺在沙发之前,绝大多数人不会洗澡,身体还是一如既往的疲乏,皮质醇含量低,接着加上灯光、白噪音和舒适感,以及没有心理压力,这些因素都会让你更容易入睡。
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